panik atak gelince ne yapmalı ne demek?

Panik Atak Anında Yapılması Gerekenler

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku ve rahatsızlık hissiyle karakterize edilen bir durumdur. Panik atak sırasında yapılması gerekenler, semptomları hafifletmeye ve atağın süresini kısaltmaya yardımcı olabilir.

1. Sakin Kalmaya Çalışın:

• Kendinize bunun sadece bir panik atak olduğunu ve geçeceğini söyleyin.
• Ölmediğinizi veya aklınızı kaybetmediğinizi hatırlayın.

2. Derin ve Kontrollü Nefes Alın:

• Ağzınızdan değil, burnunuzdan derin bir nefes alın.
• Nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan verin.
• Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Derin nefes almak, vücudunuzun rahatlama tepkisini tetiklemeye yardımcı olabilir.

3. Bulunduğunuz Ortama Odaklanın:

• Çevrenizdeki nesneleri tanımlayın (örneğin, "mavi bir vazo", "kırmızı bir sandalye").
• Dokunabileceğiniz bir nesneye odaklanın ve dokusunu hissedin.
• Bu, dikkatinizi korkudan uzaklaştırarak şimdiki ana geri getirmenize yardımcı olacaktır. Bu odaklanma, anksiyete seviyenizi düşürebilir.

4. Kaslarınızı Gevşetin:

• Vücudunuzdaki kasları fark edin ve bilinçli olarak gevşetin.
• Omuzlarınızı düşürün, çenenizi gevşetin ve ellerinizi serbest bırakın.
• Gevşeme egzersizleri, gerginlik ve fiziksel belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Güvendiğiniz Birini Arayın veya Yanınızdaysa Onunla Konuşun:

• Bir arkadaşınızı, aile üyenizi veya terapistinizi arayın ve neler yaşadığınızı anlatın.
• Sizi sakinleştirecek ve rahatlatacak şeyler söylemelerini isteyin.
• Konuşmak, yalnızlık hissini azaltmaya ve destek sağlamaya yardımcı olabilir.

6. Tetikleyicilerden Uzaklaşın (Mümkünse):

• Panik atağı tetikleyen bir durumdaysanız (örneğin, kalabalık bir ortam), mümkünse oradan uzaklaşın.
• Sakinleşebileceğiniz daha sessiz ve rahat bir yer bulun.

7. İlaçlarınızı Kullanın (Eğer Varsa):

• Doktorunuz tarafından reçete edilmiş bir ilaç varsa, talimatlara göre kullanın.

8. Profesyonel Yardım Alın:

• Panik ataklar sık sık tekrarlıyorsa veya yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bir uzmana danışmanız önemlidir. Bir psikolog veya psikiyatrist size uygun tedavi yöntemlerini önerebilir.